Una larga caminata por Nepal es una experiencia increíble, pero también pide mucho de su cuerpo. Día tras día de caminata, cambio de tiempo, alta altitud, instalaciones limitadas y comida y agua poco familiar pueden convertir pequeños problemas en serios si no tienes cuidado.
La mayoría de los consejos de trekking se centran fuertemente en la enfermedad de altura, y por buena razón. Pero mantenerse sano en el sendero es mucho más que la aclimatación. Los hábitos cotidianos que beben agua segura, cuidando de sus pies, comiendo adecuadamente, descansando lo suficiente y prestando atención a los síntomas pequeños a menudo hacen la mayor diferencia en el transcurso de un largo trekking.
La buena noticia es que la mayoría de estas cosas son simples. El desafío es recordar hacerlo cada día.
Agua Es el examen diario real
Uno de los errores más fáciles de cometer en un trek es asumir que el agua es segura simplemente porque se ve limpia.
Las corrientes de montaña pueden verse cristalinas, y el agua servida en una casa de té puede parecer perfectamente bien, pero la apariencia sola no le dice si es seguro beber. El agua contaminada puede llevar a problemas estomacales, diarrea, vómitos y deshidratación, problemas que se vuelven particularmente difíciles cuando se encuentra a varios días de distancia de una carretera o un centro médico.
Para un largo trek, haz que el tratamiento de agua sea parte de tu rutina.
Dependiendo de la ruta y de lo que está disponible, los viajeros pueden usar:
- Filtros de agua
- tabletas de purificación
- Agua embotada
- Otros sistemas fiables de tratamiento de agua
Tener suficiente capacidad para mantenerse hidratado durante todo el día y recargarse cuando sea apropiado.
La hidratación es especialmente importante a altitud, donde el aire seco y el esfuerzo físico pueden hacer que sea fácil perder fluidos sin darse cuenta.
Y si usted desarrolla diarrea persistente o vómitos, no simplemente tratar de empujar a través de ella. La deshidratación puede llegar a ser grave, especialmente en elevaciones superiores.
No esperes hasta que seas Thirsty.
Los largos días de trekking pueden hacer que sea fácil olvidarse de beber agua.
Te despiertas, empacas tu bolsa, empiezas a caminar, y de repente han pasado varias horas. Para entonces, puede que ya esté deshidratado.
En lugar de esperar hasta que te sientas extremadamente sediento, haz que el agua potable sea una parte regular de tu día. Mantenga su botella en algún lugar fácilmente accesible para que no tenga que parar y desempacar su bolsa cada vez que desee una bebida.
Si usted está trekking con un guía, siga su consejo sobre la hidratación y las condiciones de su ruta particular.
Altitud es sobre la aclimatización, no la aptitud
Una de las mayores ideas erróneas sobre el trekking de alta altitud es que estar físicamente en forma te protege automáticamente de la enfermedad de altura.
No lo hace.
Una persona que corre regularmente todavía puede experimentar problemas relacionados con la altitud, mientras que alguien que no es particularmente atlético puede aclimatar bien. Fitness le ayuda a manejar las demandas físicas de trekking, pero no elimina la necesidad del cuerpo de ajustarse a niveles de oxígeno inferiores en elevaciones superiores.
Por eso importa el ritmo.
Escalar demasiado rápido le da a su cuerpo menos tiempo para adaptarse. Un itinerario bien planificado que incluye la aclimatación adecuada es mucho más seguro que tratar de llegar a un alto paso o destino lo más rápido posible.
Escucha tu cuerpo
Los síntomas como dolor de cabeza, mareos, náuseas, cansancio inusual o dificultad para respirar no deben simplemente ser despedidos como parte del trekking.
Si te sientes mal a la altitud:
- Dígale a su guía o compañeros de trekking.
- Para y descansa.
- No siga ascendiendo mientras los síntomas empeoran.
- Siga el consejo médico apropiado.
- Prepárate para descender si es necesario.
Un itinerario de trekking nunca es más importante que tu salud.
Sus pies son sus equipos más importantes
Usted puede tener la mejor mochila y la chaqueta de trekking más cara, pero si sus pies están en dolor, todo el viaje se hace difícil.
Los ampollas son uno de esos problemas que parecen insignificantes al principio. Un pequeño punto caliente puede convertirse en un blister doloroso, y un blister no tratado puede eventualmente convertirse en una herida abierta o infección.
El mejor enfoque es la prevención.
Rompe sus zapatos de trekking antes de su viaje. No compre nuevas botas al día antes de salir y espere que se sientan perfectos en un largo sendero.
Durante el trek, preste atención a cualquier área que comience a frotar o sentirse inusualmente caliente. Cubrir un punto caliente temprano puede prevenir un blister doloroso más tarde.
Un kit básico de cuidado de pies puede incluir:
- Blister plasters or dressings
- Grabación médica
- Vendajes pequeños
- Calcetines limpios
- Cualquier producto personal que utilice normalmente
Y recuerde mantener sus pies tan limpios y secos como las condiciones permiten.
Calcetines más que tú
Los calcetines buenos pueden marcar una diferencia sorprendentemente grande en un largo trek.
Calcetines húmedos o sudados pueden aumentar la fricción y la incomodidad, especialmente durante largos días de caminata. Llevar varios pares y cambiarlos cuando sea necesario.
Deje que los calcetines húmedos sequen correctamente cuando tenga la oportunidad. En condiciones frías, mantener su ropa de repuesto y calcetines secos es especialmente importante.
Las pequeñas comodidades como los calcetines secos pueden no sonar emocionantes cuando se está preparando para una aventura Himalaya, pero después de varias horas en el sendero, usted los apreciará.
Come suficiente — incluso cuando no estás muy hambriento
Los largos días de trekking requieren energía.
A altitud, los cambios en el apetito son comunes, y algunos excursionistas pueden no sentirse como comer tanto como lo harían normalmente. Pero caminar durante varias horas sin suficiente comida puede dejarte agotada y hacer el trek mucho más difícil de lo que necesita ser.
Trate de comer comidas regulares y llevar aperitivos fáciles de comer para el sendero.
Dependiendo de sus preferencias, los aperitivos útiles pueden incluir:
- Nuts
- Fruto seco
- Energy bars
- Chocolate
- Bizcochos
- Otros alimentos familiares de alta energía
Las comidas locales también pueden ser una gran manera de experimentar la región mientras se mantiene alimentado.
El descanso es parte del Trek
A veces hay una tentación de pensar que tomar un descanso significa perder tiempo.
No lo hace.
Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los días repetidos de caminar, especialmente cuando el trek implica subidas pronunciadas y alta altitud.
El sueño de una buena noche, los descansos regulares y un ritmo diario sensible pueden hacer la diferencia entre sentirse fuerte y sentirse completamente agotado a través de su itinerario.
No tengas miedo de frenar.
Las montañas no van a ninguna parte.
Protégete del Sol
El aire frío de montaña puede hacer que el sol se sienta menos intenso de lo que realmente es.
A elevaciones más altas, la exposición UV puede ser significativa, y días largos al aire libre aumentan su exposición aún más.
El protector solar, gafas de sol y ropa adecuada pueden ayudar a proteger la piel y los ojos. Recuerde volver a aplicar protector solar durante el día, especialmente si está pasando horas fuera.
La protección solar es una de esas cosas que es fácil de olvidar hasta que regrese a su casa de té con una quemadura de sol muy notable.
Mantén tus manos limpias
La higiene básica se vuelve aún más importante cuando viaja por varias semanas y comparte instalaciones con otros excursionistas.
Lávate las manos regularmente, especialmente antes de comer y después de usar instalaciones compartidas. Cuando el jabón y el agua no están disponibles, el desinfectante de mano puede ser útil.
Estos hábitos pueden parecer normales, pero pueden ayudar a reducir las posibilidades de recoger enfermedades que podrían interrumpir su trek.
Llevar un pequeño kit de salud personal
Usted no necesita llevar una farmacia entera con usted, pero tener un pequeño kit de salud personal es sensible.
Considere la posibilidad de empaquetar artículos como:
- Suministros básicos de primeros auxilios
- Tratamiento de la ampolla
- Medicamentos personales
- Pantalla solar
- Lip balm
- Saneamiento de mano
- Suministros de purificación de agua
- Cualquier medicamento recomendado para sus necesidades individuales
Si toma medicamentos recetados, traiga lo suficiente para todo el viaje y manténgalo en algún lugar seguro y accesible.
Para el trekking remoto o de alta altitud, discuta tus planes con un profesional sanitario cualificado antes de viajar, especialmente si tienes alguna preocupación sanitaria existente.
Saber cuando un problema es más que un problema
Una de las habilidades de trekking más importantes es saber cuándo parar.
Es normal sentirse cansado después de caminar durante horas. Los músculos doloridos, la ropa polvorienta y un poco de incomodidad son parte de la experiencia.
Pero los síntomas graves o peores no deben ser tratados como algo que simplemente tiene que soportar.
Si experimenta graves dificultades respiratorias, confusión, incapacidad para caminar normalmente, vómitos persistentes, dolor de cabeza severo u otros síntomas, busque ayuda inmediatamente y siga el consejo de su guía o profesionales médicos.
En una caminata remota, asuntos de acción temprana.
La salud en el camino es sobre todo sobre la rutina
Mantenerse sano durante un largo trek no suele requerir estrategias complicadas.
Se trata principalmente de hacer cosas simples consistentemente:
- Beba agua potable.
- Come regularmente.
- Camina a un ritmo razonable.
- Dale tiempo para aclimatar.
- Cuida tus pies.
- Descansa lo suficiente.
- Protégete del sol.
- Preste atención cuando algo sienta mal.
Ninguno de estos hábitos son particularmente glamorosos, pero juntos pueden hacer una gran diferencia.
Una caminata exitosa no se trata de probar cuánta incomodidad puedes tolerar. Se trata de experimentar las montañas mientras cuida de ti mismo en el camino.
Pensamientos finales
Los mejores recuerdos de trekking son las vistas, los pueblos de montaña, las conversaciones, el amanecer y la sensación de finalmente llegar a un destino que trabajó duro para alcanzar.
No deben ser recuerdos de pasar tres días tratando con un problema estomacal prevenible o caminando por las montañas con una ampolla dolorosa.
Buena preparación de la salud no hace un trek menos aventurero. Simplemente te da una mejor oportunidad de disfrutar de la aventura de principio a fin.
Cuida las pequeñas cosas todos los días, y tu cuerpo te agradecerá cuando el sendero se ponga duro.
Preguntas sobre temporadas
Focus on the basics: drink properly treated water, eat regular meals, get enough rest, maintain good hygiene, protect yourself from the sun, take care of your feet, and allow enough time for acclimatization.
The most important step is gradual ascent and proper acclimatization. Avoid rushing to higher elevations, stay hydrated, and pay attention to symptoms. If symptoms become severe or worsen, seek help and follow appropriate medical advice.
Wear well-fitted, broken-in trekking shoes and comfortable socks. Keep your feet dry when possible and treat areas of rubbing or "hot spots" as soon as you notice them instead of waiting for a blister to develop.
Not necessarily. Clear-looking water can still contain microorganisms that cause illness. Use a reliable treatment method such as filtration, purification, or boiling according to the conditions of your trek.
Tell your guide or trekking companions as soon as possible and do not ignore worsening symptoms. Rest, stay hydrated when appropriate, and seek professional medical help or descend if the situation requires it. On high-altitude routes, never continue ascending when experiencing concerning altitude-related symptoms.
