Soggiornare sano su un lungo trek: Che cosa realmente Matters

Un lungo trekking attraverso il Nepal è un'esperienza incredibile, ma chiede anche molto dal vostro corpo. Giorno dopo giorno di camminata, il cambiamento del tempo, l'alta quota, le strutture limitate, e il cibo e l'acqua non familiare possono trasformare i piccoli problemi in quelli gravi se non si sta attenti.

La maggior parte dei consigli di trekking si concentra pesantemente sulla malattia di altitudine, e per una buona ragione. Ma stare in salute sul sentiero è molto più che acclimatizzazione. Le abitudini quotidiane bere acqua sicura, prendersi cura dei vostri piedi, mangiare correttamente, ottenere abbastanza riposo, e prestare attenzione ai piccoli sintomi spesso fanno la più grande differenza nel corso di un lungo trekking.

La buona notizia è che la maggior parte di queste cose sono semplici. La sfida è ricordare di farlo ogni singolo giorno.

Acqua È il test reale giornaliero

Uno degli errori più facili da fare su un trek è presumere che l'acqua è sicura semplicemente perché sembra pulita.

I flussi di montagna possono guardare cristallini, e l'acqua servita a una casa da tè può apparire perfettamente bene, ma l'aspetto da solo non vi dice se è sicuro da bere. L'acqua contaminata può portare a problemi di stomaco, diarrea, vomito e disidratazione — problemi che diventano particolarmente difficili quando si è diversi giorni lontano da una strada o una struttura medica.

Per un lungo trekking, fai parte del trattamento dell'acqua della tua routine.

A seconda della rotta e di ciò che è disponibile, i viaggiatori possono usare:

• Filtri per acqua
• Compresse di purificazione
• Acqua bollita
• Altri sistemi di trattamento acque affidabili

Portare abbastanza capacità per mantenere idratato durante la giornata e ricaricare ogni volta che necessario.

L'idratazione è particolarmente importante a quota, dove l'aria secca e lo sforzo fisico possono rendere facile perdere fluidi senza rendersene conto.

E se si sviluppa diarrea persistente o vomito, non cercare semplicemente di spingere attraverso di esso. La disidratazione può diventare grave, in particolare a più elevate altezze.

Non aspettare fino a quando non sei sporca

Le lunghe giornate di trekking possono rendere facile dimenticare l'acqua potabile.

Si sveglia, si imballa la borsa, inizia a camminare, e improvvisamente sono passate diverse ore. A quel punto, potresti già essere disidratato.

Invece di aspettare fino a quando si sente estremamente sete, fare acqua potabile una parte regolare della vostra giornata. Tenere la bottiglia da qualche parte facilmente accessibile in modo da non dover fermare e disfare il sacchetto ogni volta che si desidera un drink.

Se siete trekking con una guida, seguite i loro consigli sull'idratazione e le condizioni del vostro percorso particolare.

Altitudine è su Acclimatizzazione, Non Fitness

Una delle più grandi idee sbagliate sul trekking ad alta quota è che essere fisicamente in forma protegge automaticamente dalla malattia di altitudine.

No.

Una persona che corre regolarmente può ancora sperimentare problemi legati all'altitudine, mentre qualcuno che non è particolarmente atletico può acclimatizzare bene. Il fitness aiuta a gestire le esigenze fisiche del trekking, ma non elimina la necessità del corpo di adattarsi ai livelli di ossigeno più bassi a più elevate altezze.

Ecco perché il ritmo conta.

L'arrampicata troppo rapidamente dà al vostro corpo meno tempo per adattarsi. Un itinerario ben progettato che include l'appropriata acclimatizzazione è molto più sicuro che cercare di raggiungere un passaggio o una destinazione più velocemente possibile.

Ascolta il tuo corpo

Sintomi come mal di testa, vertigini, nausea, stanchezza insolita, o difficoltà respiratoria non devono semplicemente essere respinti come parte del trekking.

Se vi sentite a dislivello:

• Dite alla vostra guida o ai vostri compagni di trekking.
• Fermati e riposati.
• Non continuare a salire mentre i sintomi stanno peggiorando.
• Seguire consigli medici appropriati.
• Preparatevi a scendere se necessario.

Un itinerario di trekking non è mai più importante della vostra salute.

I tuoi piedi sono la tua attrezzatura più importante

Si può avere lo zaino migliore e la giacca da trekking più costosa, ma se i piedi sono in dolore, l'intero viaggio diventa difficile.

I Blisters sono uno di quei problemi che sembrano insignificanti all'inizio. Un piccolo punto caldo può diventare un blister doloroso, e un blister non trattato può eventualmente diventare una ferita aperta o un'infezione.

Il miglior approccio è la prevenzione.

Rompi le scarpe da trekking prima del tuo viaggio. Non comprare stivali nuovi al giorno prima di partire e aspettarsi che si sentano perfetti su un lungo sentiero.

Durante il trekking, prestare attenzione a qualsiasi zona che inizia a sfregarsi o sentirsi insolitamente caldo. La copertura di un punto caldo presto può prevenire un blister doloroso più tardi.

Un kit base per la cura dei piedi può includere:

• gesso o condimenti
• Nastro medico
• Piccola fasciatura
• Calzini puliti
• Qualsiasi prodotto personale per la cura dei piedi che usi normalmente

E ricordatevi di mantenere i piedi puliti e asciutti come le condizioni permettono.

Calzini Più di quanto pensi

I buoni calzini possono fare una differenza sorprendentemente grande su un lungo trekking.

Calzini bagnati o sudati possono aumentare l'attrito e il disagio, in particolare durante lunghe giornate di camminata. Portare diverse coppie e cambiarle quando necessario.

Lasciate asciugare i calzini umidi correttamente quando avete l'opportunità. In condizioni fredde, mantenere i vostri indumenti di ricambio e calze asciutte è particolarmente importante.

Piccoli comfort come i calzini asciutti potrebbero non sembrare eccitanti quando si sta preparando per un'avventura himalayana, ma dopo diverse ore sul sentiero, li apprezzerete.

Mangia abbastanza — Anche quando non sei molto affamato

Le lunghe giornate di trekking richiedono energia.

A altitudine, i cambiamenti nell'appetito sono comuni, e alcuni trekkers potrebbero non sentire come mangiare quanto normalmente avrebbero. Ma camminare per diverse ore senza cibo sufficiente può lasciare esausta e rendere il trek molto più difficile di quello che deve essere.

Cercate di mangiare pasti regolari e di portare snack facili da mangiare per il sentiero.

A seconda delle preferenze, gli snack utili possono includere:

• Nuts
• Frutta secca
• Barre di energia
• Cioccolata
• Biscotti
• Altri alimenti ad alta energia familiari

I pasti locali possono anche essere un ottimo modo per vivere la regione pur mantenendosi alimentata.

Il riposo è parte del Trek

A volte c'è una tentazione di pensare che prendere una pausa significa perdere tempo.

No.

Il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare da giorni ripetuti di camminata, in particolare quando il trekking coinvolge salite ripide e alta quota.

Una buona notte di sonno, pause regolari e un ritmo giornaliero ragionevole può fare la differenza tra sentirsi forte e sentirsi completamente esausti a metà strada attraverso il vostro itinerario.

Non abbiate paura di rallentare.

Le montagne non vanno da nessuna parte.

Proteggersi dal sole

L'aria fredda di montagna può far sentire il sole meno intenso di quanto in realtà è.

A più alti livelli, l'esposizione ai raggi UV può essere significativa, e le lunghe giornate all'aperto aumentano ulteriormente l'esposizione.

Protezione solare, occhiali da sole e abbigliamento appropriato possono aiutare a proteggere la pelle e gli occhi. Ricordati di riapplicare la crema solare durante il giorno, in particolare se si sta trascorrendo ore fuori.

La protezione solare è una di quelle cose che è facile da dimenticare fino a quando si torna alla vostra casa con una scottatura molto evidente.

Tieni le mani pulite

L'igiene di base diventa ancora più importante quando si viaggia per diverse settimane e condividere le strutture con altri trekkers.

Lavare regolarmente le mani, soprattutto prima di mangiare e dopo aver utilizzato strutture condivise. Quando il sapone e l'acqua non sono disponibili, il sanificante a mano può essere utile.

Queste abitudini possono sembrare ordinarie, ma possono aiutare a ridurre le possibilità di raccogliere malattie che potrebbero interrompere il vostro trekking.

Portare un piccolo kit di salute personale

Non è necessario portare un'intera farmacia con voi, ma avere un piccolo kit di salute personale è ragionevole.

Considerare gli articoli di imballaggio come:

• Forniture di primo soccorso di base
• Trattamento Blister
• Farmaci personali
• Schermo solare
• Balsamo labbra
• Sanitario a mano
• Rifornimenti di purificazione dell'acqua
• Qualsiasi farmaco consigliato per le vostre esigenze individuali

Se si prende prescrizione medica, portare abbastanza per l'intero viaggio e tenerlo in un posto sicuro e accessibile.

Per il trekking ad alta quota o a distanza, discutere i vostri piani con un professionista sanitario qualificato prima di viaggiare, in particolare se avete problemi di salute esistenti.

Sapere quando un problema è più di un problema

Una delle abilità di trekking più importanti è sapere quando fermarsi.

È normale sentirsi stanco dopo aver camminato per ore. Muscoli dorati, vestiti polverosi e un po' di disagio fanno parte dell'esperienza.

Ma i sintomi gravi o peggioranti non devono essere trattati come qualcosa che devi semplicemente sopportare.

Se si verificano gravi difficoltà respiratorie, confusione, incapacità di camminare normalmente, vomito persistente, mal di testa grave, o altri per quanto riguarda i sintomi, cercare aiuto immediatamente e seguire i consigli della vostra guida o medici professionisti.

Su un trek remoto, l'azione precoce è importante.

La salute sul sentiero è più circa la routine

Soggiornare sano durante un lungo trekking di solito non richiede strategie complicate.

Si tratta principalmente di fare cose semplici costantemente:

• Bevi acqua sicura.
• Mangia regolarmente.
• Cammina a un ritmo ragionevole.
• Datti il tempo di acclimatizzare.
• Prenditi cura dei tuoi piedi.
• Riposati.
• Proteggiti dal sole.
• Prestare attenzione quando qualcosa si sente male.

Nessuna di queste abitudini sono particolarmente glamour, ma insieme possono fare una grande differenza.

Un trekking di successo non è quello di dimostrare quanto disagio si può tollerare. Si tratta di sperimentare le montagne mentre prendersi cura di te lungo la strada.

Pensieri finali

I migliori ricordi di trekking sono la vista, i villaggi di montagna, le conversazioni, l'alba, e la sensazione di raggiungere finalmente una destinazione che hai lavorato duramente per raggiungere.

Non dovrebbero essere ricordi di trascorrere tre giorni a trattare con un problema di stomaco prevenibile o camminare attraverso le montagne con un blister doloroso.

La buona preparazione della salute non rende un trek meno avventuroso. Ti dà semplicemente una migliore possibilità di godersi l'avventura dall'inizio alla fine.

Prenditi cura delle piccole cose ogni giorno, e il tuo corpo ti ringrazierà quando il sentiero diventa duro.