Rester en bonne santé sur un long trek: ce qui compte réellement

Un long trek à travers le Népal est une expérience incroyable, mais il demande aussi beaucoup de votre corps. Jour après jour de marche, changement de temps, haute altitude, installations limitées, et la nourriture et l'eau inconnue peuvent transformer de petits problèmes en graves si vous n'êtes pas prudent.

La plupart des conseils de trekking se concentrent fortement sur la maladie d'altitude, et pour de bonnes raisons. Mais rester en bonne santé sur le sentier est beaucoup plus que l'acclimatation. Les habitudes quotidiennes de boire de l'eau salubre, de prendre soin de vos pieds, de manger correctement, de se reposer suffisamment et de prêter attention aux petits symptômes font souvent la plus grande différence au cours d'un long trek.

La bonne nouvelle est que la plupart de ces choses sont simples. Le défi est de se rappeler de les faire tous les jours.

Eau Le vrai test quotidien

Une des erreurs les plus faciles à faire sur un trek est de supposer que l'eau est sûre tout simplement parce qu'elle semble propre.

Les ruisseaux de montagne peuvent sembler cristallins, et l'eau servie dans une serre de thé peut sembler parfaitement fine, mais l'apparence seule ne vous dit pas si il est sûr de boire. L'eau contaminée peut causer des problèmes d'estomac, de diarrhée, de vomissements et de déshydratation, des problèmes qui deviennent particulièrement difficiles lorsque vous êtes à plusieurs jours d'une route ou d'un établissement médical.

Pour une longue randonnée, faites du traitement de l'eau une partie de votre routine.

Selon l'itinéraire et ce qui est disponible, les voyageurs peuvent utiliser:

• Filtres à eau
• Comprimés de purification
• Eau bouillie
• Autres systèmes fiables de traitement de l'eau

Portez une capacité suffisante pour vous hydrater tout au long de la journée et rechargez-la si nécessaire.

L'hydratation est particulièrement importante à l'altitude, où l'air sec et l'effort physique peuvent faciliter la perte de fluides sans la réaliser.

Et si vous développez une diarrhée persistante ou des vomissements, n'essayez pas simplement de la pousser à travers. La déshydratation peut devenir grave, particulièrement à des altitudes plus élevées.

N'attendez pas jusqu'à ce que vous soyez fatigué

De longues journées de trekking peuvent faciliter l'oubli de l'eau potable.

Vous vous réveillez, faites vos valises, commencez à marcher, et soudain plusieurs heures se sont écoulées. D'ici là, vous pourriez déjà être déshydraté.

Au lieu d'attendre que vous vous sentiez extrêmement soif, faites de l'eau potable une partie régulière de votre journée. Gardez votre bouteille quelque part facilement accessible afin que vous n'ayez pas à vous arrêter et déballer votre sac chaque fois que vous voulez un verre.

Si vous faites du trekking avec un guide, suivez leurs conseils sur l'hydratation et les conditions de votre itinéraire particulier.

L'altitude est au sujet de l'acclimatation, pas la condition physique

L'une des plus grandes idées fausses sur le trekking haute altitude est qu'être physiquement en forme vous protège automatiquement de la maladie d'altitude.

Pas du tout.

Une personne qui court régulièrement peut encore rencontrer des problèmes liés à l'altitude, alors que quelqu'un qui n'est pas particulièrement sportif peut bien acclimater. Fitness vous aide à gérer les exigences physiques du trekking, mais il n'élimine pas le besoin du corps d'ajuster à des niveaux d'oxygène plus bas à des altitudes plus élevées.

C'est pourquoi le rythme est important.

L'escalade trop rapide donne à votre corps moins de temps pour s'adapter. Un itinéraire bien planifié qui comprend une acclimatation appropriée est beaucoup plus sûr que d'essayer d'atteindre un col ou une destination élevé le plus rapidement possible.

Écoutez votre corps

Les symptômes tels que maux de tête, étourdissements, nausées, fatigue inhabituelle, ou difficulté à respirer ne doivent pas être simplement rejetés dans le cadre du trekking.

Si vous vous sentez mal à l'altitude:

• Dites à votre guide ou vos compagnons de trekking.
• Arrête et repose-toi.
• Ne continuez pas à monter pendant que les symptômes s'aggravent.
• Suivez les conseils médicaux appropriés.
• Soyez prêt à descendre si nécessaire.

Un itinéraire de trekking n'est jamais plus important que votre santé.

Vos pieds sont votre équipement le plus important

Vous pouvez avoir le meilleur sac à dos et la veste de trekking la plus chère, mais si vos pieds sont dans la douleur, tout le voyage devient difficile.

Les blisters sont l'un de ces problèmes qui semblent insignifiants au début. Un petit point chaud peut devenir une ampoule douloureuse, et une ampoule non traitée peut éventuellement devenir une plaie ouverte ou une infection.

La meilleure approche est la prévention.

Casser vos chaussures de trekking avant votre voyage. N'achetez pas de nouvelles bottes un jour avant de partir et attendez-vous à ce qu'elles se sentent parfaites sur un long sentier.

Pendant le trek, attention à toute zone qui commence à frotter ou à se sentir exceptionnellement chaud. Couvrir un point chaud tôt peut empêcher une ampoule douloureuse plus tard.

Un kit de base pour soins aux pieds peut comprendre:

• Plaquettes ou pansements
• Bande médicale
• Petits bandages
• Des chaussettes propres
• Tous les produits personnels de soin des pieds que vous utilisez normalement

Et n'oubliez pas de garder vos pieds aussi propres et secs que les conditions le permettent.

Les chaussettes comptent plus que vous ne pensez

De bonnes chaussettes peuvent faire une différence étonnamment grande sur un long trek.

Les chaussettes mouillées ou transpirées peuvent augmenter la friction et l'inconfort, en particulier pendant les longues journées de marche. Portez plusieurs paires et changez-les si nécessaire.

Laissez les chaussettes humides bien sécher quand vous en avez l'occasion. Dans des conditions froides, garder vos vêtements de rechange et vos chaussettes au sec est particulièrement important.

Petit confort comme les chaussettes sèches peut ne pas sembler excitant lorsque vous préparez une aventure himalayenne, mais après plusieurs heures sur le sentier, vous les apprécierez.

Mangez assez — même lorsque vous n'êtes pas très affamé

De longues journées de trekking nécessitent de l'énergie.

À l'altitude, les changements d'appétit sont fréquents, et certains randonneurs peuvent ne pas avoir envie de manger autant qu'ils le feraient normalement. Mais marcher pendant plusieurs heures sans suffisamment de nourriture peut vous laisser épuisé et rendre le trek beaucoup plus dur qu'il doit être.

Essayez de manger des repas réguliers et de transporter des collations faciles à manger pour le sentier.

Selon vos préférences, les collations utiles peuvent inclure:

• Noix
• Fruits secs
• Barres énergétiques
• Chocolat
• Biscuits
• Autres aliments familiers à haute énergie

Les repas locaux peuvent également être une excellente façon de vivre la région tout en se maintenant alimenté.

Le repos fait partie du Trek

Il y a parfois une tentation de penser que prendre une pause signifie perdre du temps.

Pas du tout.

Votre corps a besoin de temps pour se remettre de journées répétées de marche, en particulier lorsque le trek implique des montées raides et de haute altitude.

Une bonne nuit de sommeil, des pauses régulières et un rythme quotidien raisonnable peuvent faire la différence entre se sentir fort et se sentir complètement épuisé à mi-chemin de votre itinéraire.

N'ayez pas peur de ralentir.

Les montagnes ne vont nulle part.

Protégez-vous du soleil

L'air de montagne froid peut rendre le soleil moins intense qu'il ne l'est réellement.

À des altitudes plus élevées, l'exposition aux UV peut être importante et les longs jours à l'extérieur augmentent votre exposition encore plus.

L'écran solaire, les lunettes de soleil et les vêtements appropriés peuvent aider à protéger votre peau et vos yeux. N'oubliez pas de réappliquer l'écran solaire pendant la journée, surtout si vous passez des heures dehors.

La protection solaire est l'une de ces choses qui est facile à oublier jusqu'à ce que vous retournez à votre maison de thé avec un coup de soleil très visible.

Gardez vos mains propres

L'hygiène de base devient encore plus importante lorsque vous voyagez pendant plusieurs semaines et partagez des installations avec d'autres randonneurs.

Lavez-vous les mains régulièrement, surtout avant de manger et après avoir utilisé des installations partagées. Lorsque le savon et l'eau ne sont pas disponibles, un désinfectant à la main peut être utile.

Ces habitudes peuvent sembler ordinaires, mais elles peuvent aider à réduire les chances de contracter des maladies qui pourraient perturber votre trek.

Portez une petite trousse de santé personnelle

Vous n'avez pas besoin de transporter une pharmacie entière avec vous, mais avoir une petite trousse de santé personnelle est raisonnable.

Envisager d'emballer des articles tels que:

• Fournitures de première nécessité
• Traitement par plaquettes
• Médicaments personnels
• Écran solaire
• Baume des lèvres
• Assainisseur des mains
• Approvisionnements en eau
• Tout médicament recommandé pour vos besoins individuels

Si vous prenez des médicaments d'ordonnance, apportez-en assez pour tout le voyage et gardez-le dans un endroit sûr et accessible.

Pour une randonnée en haute altitude ou à distance, discutez de vos plans avec un professionnel de santé qualifié avant de voyager, particulièrement si vous avez des problèmes de santé existants.

Savoir quand un problème est plus qu'un problème

Une des compétences de trekking les plus importantes est de savoir quand arrêter.

Il est normal de se sentir fatigué après avoir marché pendant des heures. Les muscles douloureux, les vêtements poussiéreux et un peu d'inconfort font partie de l'expérience.

Mais les symptômes graves ou aggravants ne doivent pas être traités comme quelque chose que vous devez simplement endurer.

Si vous éprouvez de graves difficultés respiratoires, de la confusion, une incapacité à marcher normalement, des vomissements persistants, de graves maux de tête ou d'autres symptômes, demandez immédiatement de l'aide et suivez les conseils de votre guide ou des professionnels de la santé.

Lors d'un voyage à distance, l'action précoce est importante.

La santé sur le sentier est surtout à propos de routine

Rester en bonne santé pendant un long trek ne nécessite généralement pas de stratégies compliquées.

Il s'agit surtout de faire des choses simples de manière cohérente:

• Buvez de l'eau saine.
• Mangez régulièrement.
• Marchez à un rythme raisonnable.
• Donnez-vous le temps de vous acclimater.
• Prends soin de tes pieds.
• Reposez-vous.
• Protégez-vous du soleil.
• Faites attention quand quelque chose se sent mal.

Aucune de ces habitudes n'est particulièrement glamour, mais ensemble elles peuvent faire une énorme différence.

Un trek réussi n'est pas de prouver combien d'inconfort vous pouvez tolérer. Il s'agit d'expérimenter les montagnes tout en prenant soin de vous le long du chemin.

Réflexions finales

Les meilleurs souvenirs de trekking sont les vues, les villages de montagne, les conversations, le lever du soleil, et le sentiment d'atteindre enfin une destination que vous avez travaillé dur pour atteindre.

Ils ne devraient pas être des souvenirs de passer trois jours à faire face à un problème d'estomac évitable ou à marcher à travers les montagnes avec une cloque douloureuse.

Une bonne préparation à la santé ne rend pas un trek moins aventureux. Il vous donne simplement une meilleure chance de profiter de l'aventure du début à la fin.

Prenez soin des petites choses chaque jour, et votre corps vous remerciera quand la piste devient difficile.